スポーツジムで身体を鍛える！
私は最近、北アルプスの槍ヶ岳から奥穂高岳まで縦走登山をしたのですが、年齢による体力の低下か？かなり厳しいと感じる場面がありました。
（縦走登山では１日の行動時間が１０時間を超える時もあります）
よし身体を鍛えよう！
そう言えば最近、家の近所にスポーツジムがオープンしたとチラシが入っていたから、さっそく見に行く事にした。
一通り説明を受けてオープン記念期間は入会費と２か月分の月会費が無料になるらしいのですぐに手続きをした。（毎月の会費は３０００円だったので、それほど負担にはならないと考えた）
入会当日から使えるらしいけど、休みの日にしか行けないので、次の休みに行く事にした。
（最近流行りの２４時間のスポーツジムではなくて、営業時間は朝１０時〜夜２２時ですが、基本的にはメンテナンス日以外は年中無休である為に、通いやすいと思う）
とりあえず私は、カッコいいマッチョを目指している方の様に、筋肉を大きくしたいのでは無く、標高が高い登山に耐えられる身体を作りたいので、有酸素運動をメインにすることにした。（色々ネットで調べてみたが、持久力をつけたいのでランニングなどをした方が良いみたい）
登山用の身体を鍛えるマシンなどがあれば良いけど、たぶん無いので、とりあえずランニングマシンを最大傾斜角度（山の斜面を登っているイメージ）でやる事にした。（ランニングマシンはほとんどのスポーツジムにはあると思います）
登山用の身体を鍛えるメニュー
・ランニングマシンを最大傾斜角度にする
（私の行ってるジムのマシンは１５度が最大です）
・歩行スピードは時速４kmに設定（慣れてくればスピードアップしたいと思う）
・時間は３０分〜４０分程度で終わるように設定（最初に同じランニングマシンでウォームアップを３分間します。普通の角度で３分間、時速は３〜５kmぐらいで歩きます）
・消費カロリーは私が上記のメニューで３０分歩いて２７０キロカロリーでした。（１５分くらい休憩してから再度同じメニューで運動を行いましたので、カロリー消費は合計で５４０キロカロリーぐらいだと思う）
実際の山登りの時もそうですが、いきなり最初から全力で登ると後半でバテてしまいますので、最初は準備運動をかねて、かなりスローペースで歩きます。
怪我の防止にもなるし、身体が温まってから通常のペースで登ると後半もあまりバテ無い。（特に冬場の登山では有効だと思う）
まだこのメニューで２回ぐらいしか運動をやっていないので、これから続けてみて実際の山登りの時に効果的ならまた、ご報告したいと思います。
では皆様、またお会いしましょう！
